การดูแลสุขภาพ ผู้สูงอายุ

สายเฮลท์ตี้ต้องไม่พลาดเคล็ดลับสุขภาพดี กิฟฟารีนออนไลน์ที่นี่... เราเป็นเจ้าของธุรกิจร่วมกัน ช้อปเมื่อไรก็ได้ พร้อมสิทธิมากมาย

Giffarine by เบญจมาศ

โทร. 0869592829 / ไลน์ ไอดี: benjamas_monthip

0 ชิ้น

การดูแลสุขภาพผู้สูงอายุเป็นสิ่งสำคัญมาก และสามารถทำให้ชีวิตมีคุณภาพดี มีพลัง และอิสระในการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมีความสุขได้

การดูแลสุขภาพ ผู้สูงอายุ

🔷 1. ดูแลร่างกายให้สมดุล
✅ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
        • เดินเร็ว/เดินช้าแบบมีจังหวะ 30 นาที/วัน อย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์
        • ฝึกกล้ามเนื้อ (Strength Training) เช่น ยกน้ำหนักเบา หรือใช้แรงต้านด้วยยางยืด สัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง เพื่อป้องกันมวลกล้ามเนื้อหาย
        • ฝึกการทรงตัว (Balance) เช่น Tai Chi, โยคะ หรือยืนขาเดียวเพื่อป้องกันการหกล้ม
        • ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching) เพื่อความยืดหยุ่นของข้อต่อ
✅ ตรวจสุขภาพประจำปี
        • ตรวจเลือด ดูระดับน้ำตาล ไขมัน การทำงานของไต ตับ
        • ตรวจมวลกระดูก (Bone density) และสายตา
        • วัดความดันโลหิต และการเต้นของหัวใจ
🔷 2. โภชนาการเพื่อสุขภาพวัย 70+
✅ หลักการกิน
       • อาหารครบ 5 หมู่ โดยเน้นผักและผลไม้สด
       • โปรตีนคุณภาพ เช่น ปลา ไข่ เต้าหู้ ถั่วเหลือง (ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ)
       • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต
       • ไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด
       • ลดน้ำตาล เกลือ และไขมันทรานส์
✅ เสริมอาหาร (เฉพาะรายบุคคล)
       • แคลเซียม + วิตามิน D (ถ้าคุณหมอแนะนำ)
       • วิตามิน B12 (มักลดลงตามวัย)
       • น้ำสมุนไพร เช่น น้ำลำไย น้ำเก๊กฮวย ควรเลือกสูตรไม่ใส่น้ำตาล
🔷 3. ดูแลใจให้สดใส แข็งแรง
       • ฝึกสมาธิ/สวดมนต์/หายใจลึก เพื่อลดความเครียด
       • นอนหลับให้เพียงพอ 6–8 ชั่วโมง/วัน
       • ทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ปลูกต้นไม้ วาดภาพ ฟังเพลง
       • เข้าสังคม พบปะเพื่อน หรือร่วมกิจกรรมชุมชน/ชมรม
🔷 4. การป้องกันอุบัติเหตุ
       • จัดบ้านให้ปลอดภัย เช่น ไม่มีพรมลื่น สว่างเพียงพอ
       • ใช้ไม้เท้าหรือราวจับหากจำเป็น
       • ระวังการขึ้น-ลงบันได
🔷 5. ใช้เทคโนโลยีเพื่อสุขภาพ
       • แอปนับก้าวเดิน/บันทึกความดัน
       • สมาร์ทวอทช์ช่วยติดตามอัตราการเต้นหัวใจ
       • เข้าร่วมกลุ่มไลน์/เพจสุขภาพผู้สูงอายุ

อาหารเสริมเพื่อสุขภาพแนะนำ ทางเลือกหนึ่งที่ช่วยดูแลสุขภาพ ผู้สูงอายุ
🔎➥ แคลเซียม ผสมแมกนีเซียมและวิตามินดี 3

: 2025-06-03